是时候拔掉插头了:呼吁数字极简主义

自数字革命开始以来，我们的社会越来越关注个人福祉，渴望定义自我，并尽可能真实地展示自己的身份……

这并不奇怪，因为我们不断地从世界各地听到各种各样的故事，迫使我们质疑自己的行为模式、生活方式和价值观。当我们把自己和别人比较时，我们应该如何利用我们的时间，这个问题变得越来越突出。我们被告知如何保持专注，如何茁壮成长，如何成功，以及如何平衡我们的工作和生活。

虽然我们可能更关心心理健康和幸福，这在很大程度上被认为是无关紧要的，但“尽可能过最好的生活”的压力越来越大，这种压力渗透到我们的屏幕上。具有讽刺意味的是，提倡健康生活和正念的社交媒体也会引发焦虑。就像酒精和暴饮暴食一样，社交媒体通过制造一种大脑麻木的效果来诱导即时满足感。这种满足感会让人上瘾，如果过度使用，会让我们感到焦虑和不快乐。有证据表明，我们正变得过度依赖——甚至上瘾——我们的手机。想想当你意识到你忘了带手机，或者把它落在某个地方时的感受。知道这样一个小装置承载着如此沉重的精神负担，我感到很不舒服。

根据Ofcom¹在美国，94%的英国成年人拥有一部手机，其中75%是智能手机。具有讽刺意味的是，虽然手机最初是为了方便随时打电话而推出的，但德勤(Deloitte)的一项研究发现，33%的智能手机用户实际上并不打电话!如今，从登机到寻找未来伴侣，我们几乎什么都用智能手机。建议我们把自己的电子设备拔掉几个小时，感觉几乎是不可思议的。当我们的日常习惯和任务与数字技术如此紧密地联系在一起时，这在现实中可能吗?计算机科学教授卡尔·纽波特(Cal Newport)呼吁全国人民在1月份进行为期一个月的“数字排毒”。他的最新著作《数字极简主义:用更少的技术生活得更好》告诉读者，“数字整理器”将如何帮助人们重新调整，更有意义地生活。

一些人类学家，如马克·杜兹，认为现在的生活本质上是中介的——甚至新生儿都有数字足迹。因此，西方大都市的现实再也无法与数字世界分开。今天，我们如此严重地沉浸在技术中，也许数字清理只是一种抵制不可避免的尝试:一种怀旧的否认形式。我们正试图用勺子穿过一堵砖墙——而那堵砖墙每天都在变宽一英寸。但是，关注个人的思想，而不是从宏观上考虑，可能会有一些意义。

数字化清理背后有逻辑吗?

1.“永远在线”文化和“FOMO”

社会学家雪莉·特克尔(Sherry Turkle)讨论了我们现在生活的“永远在线”文化²。新闻推送和照片会让人产生一种持续的“错失恐惧症”(Fear of Missing Out)，让人们感到焦虑，担心自己没有发挥出自己的潜力，或者更糟的是，担心自己的潜力与他人的不相称。人们很容易忘记，一个人在社交媒体上的生活并不是真实的，而是一个精心制作的故事，看起来像是对现实的反映。心理学家兼作家奥利弗·詹姆斯说^3.讨论了社交媒体带来的“攀比”文化。它不仅创造了一个焦虑的社会，也创造了一个羡慕和嫉妒的社会。

我们很容易想到遍布“社会”网络世界的过滤器，但我们自己的过滤器和它们对我们自我意识的影响呢?由于社交媒体迫使我们将自己的现实与他人进行比较，与我们所接触到的看似光鲜的经历相比，我们很容易认为自己的生活不足。我们被迫创造自己生活的“亮点卷轴”，并以我们通常不会想到的方式编辑自己。这毫不奇怪地打断了我们的自我意识，将我们分为在线和离线。博·伯纳姆的新片《八年级》尖锐地描绘了照片滤镜和完美的自拍给年轻人留下的深深的不安全感。

2.睡眠障碍

屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的释放，褪黑素是一种促进睡眠的激素，有助于调节昼夜节律周期(控制我们睡眠的方式和时间的生物钟)。据睡眠基金会称，睡前在屏幕前待1.5小时，褪黑激素就会被阻断，使昼夜节律偏移一个小时⁴。手机、平板电脑、笔记本电脑、电视等科技产品会给我们带来精神刺激，让我们感到警觉，这显然不是睡前应该发生的事情。不仅Z世代和Y世代有科技成瘾的问题，睡眠基金会还发现，他们的睡眠质量不如X世代和婴儿潮一代。22%的Z世代和18%的Y世代有睡眠问题，而婴儿潮一代只有9%有睡眠问题。睡眠不足或睡眠紊乱会对我们的健康产生深远的影响。研究表明，失眠和焦虑是相互关联的——两者都是相互触发的——这意味着一旦你成为其中一种的受害者，就很难摆脱另一种⁵。

最后的想法

虽然“极简主义”可能是当下的流行语和千禧一代的趋势——这总是值得怀疑——但纽波特所指的可能有一定的逻辑。将数字极简主义视为另一种形式的现代斯多葛主义——一种哲学而非科学——可能会更有成效。虽然有一些科学研究表明，过度使用科技产品会对我们造成伤害，但没有足够的证据支持数字极简主义能解决焦虑、压力和失眠等现代问题的说法。也许我们与科技相关的症状是我们必须面对而不是逃避的更大问题的一部分。纽波特认为，通过拥有更少的东西，并从非物质世界中寻找快乐，极简主义者能够“更有意识地”寻找意义——也许正是在这里，人类将开始找到更多的平静和幸福。我们的生活可能已经根深蒂固，无法尝试长达一个月的数字戒毒，并假装它们可以正常化。我们需要做的是，缓慢但坚定地接受现代斯多葛主义价值观，并像奥利弗·詹姆斯(Oliver James)所倡导的那样，学会与我们已经拥有的东西重新建立联系……