晚上10-11点睡觉有利于心脏健康

早起的鸟儿和夜猫子可能会错过重置生物钟所需的太阳信号,从而危及心脏健康。
11月13日
通过凯蒂·王

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时钟被云和月亮包围

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新的研究表明,晚上10-11点的就寝时间可以降低患心脏病的风险。

根据发表在《欧洲心脏杂志》上的一项新研究,那些在晚上10点到11点之间打盹的人患心脏病的几率比那些早睡或晚睡的人要低。

由数字医疗保健公司Huma进行的这项新研究分析了英国生物银行的88026名年龄在43岁至79岁之间的人的数据,并调查了睡眠和心脏病之间的联系。

研究参与者使用手腕上的加速度计来监测他们的身体运动。他们停止移动的点被用来确定他们打盹的时间。参与者的个人资料还包括他们的总体健康、生活方式和身体特征等信息。Huma团队梳理了这些数据,寻找睡眠和心脏病之间的联系。

这些数据经过调整,考虑了常见的心脏病风险因素,如吸烟、身体质量指数(BMI)和糖尿病。研究结果显示,每晚在10点到11点之间入睡的人患心脏病的风险较低。

但是夜猫子在午夜后睡觉的人患心脏病的几率要高出25%,而晚上10点前睡觉的人患心脏病的几率也要高出24%。

研究负责人、该研究的合著者大卫·普兰斯强调,他们发现的是一种联系,而不是因果关系。“更有可能的是,生理时钟本身的紊乱才是问题所在。如果你的行为扰乱了生物钟,那就有问题了。”

我们的生物钟(或生物钟)是一个内部生化系统,使我们的身体与太阳时间同步。它需要每天通过暴露在阳光下进行重置。那些在晚上10-11点之外入睡的人更有可能错过生物钟需要用阳光重置的关键时间。

斯普兰斯建议:“如果你不能在这一小时(晚上10点到11点)内睡得很安稳,那么在合理的时间睡觉,早起,出去走走,这对你的健康是非常有益的。”

我们经常被告知睡眠对我们的健康有多重要,但这些发现表明,我们的睡眠时间并不是全部。醒来后重新设置生物钟可能是保持心脏健康的关键。

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