选择更好的新年决心

在高性能运动和企业世界中，SMART框架是众所周知的目标设定的有用工具。但这意味着什么呢?为什么我们要对自己的目标更聪明呢?运动心理学家海伦·戴维斯(Helen Davis)将这个框架置于传统新年决心的背景下，以解释我们如何最大限度地提高实现我们选择的目标的机会。

减肥、健身、戒烟——这些都是大家熟知的新年决心。但这些目标到底有多好呢?“健身”是相当模糊的——它是什么意思，我们怎么知道我们已经达到了那个目标?戒烟是非黑即白的——只有一种结果可以算作成功，即使朝着这个目标取得了良好的进展，如果没有完全戒烟，从技术上讲也会违背戒烟的决心。海伦以“健身”为例，解释了SMART框架的每个组成部分，SMART框架是一个设定具体、可衡量、可实现、现实和有时限目标的工具:

具体的
首先是具体问题:“你说的健身是什么意思?”你怎么能解释清楚这到底是什么意思呢?”它是指你的外表，你在某项运动中的速度，还是你在健身测试中的表现?是让日常体力工作变得更轻松，还是能爬楼梯到六楼的办公室?

可衡量的
目标是可衡量的吗?什么是“衡量你实现目标的具体标准”?衡量健康的标准是你能跑多远，能蹲多远，能骑多快的自行车去上班吗?它是通过你的心率，有氧能力，体脂率来衡量的吗?

可实现的
这个目标可以实现吗?具有挑战性的目标并不一定是坏的，也不是舒适的目标。但如果目标无法实现，就会让人士气低落。“如果我们不断地追求一些我们没有实现的东西，我们很容易失去动力。”

现实的
决定一周跑50公里，或者每天锻炼现实吗?“生活会成为阻碍。事情可能会发生，但也可能不是每天都发生。所以我认为在你决定做的事情上有一定的灵活性是非常重要的。”

有时限的
我们想什么时候实现我们的目标?一周，一个月，还是一年?“考虑一个开始日期，一个目标日期，这样你就可以在进行过程中进行评估和回顾。”

那么，作为一个明智的目标，“健身”是什么样子的呢?海伦喜欢这个例子，为跑5公里设定目标时间。设定一个完成目标的日期，通过每周跑5公里来衡量进度，并跟踪时间进度。“我喜欢每周做一件事的进步，看看我的进展如何，回顾它。也许这个目标可以改变。也许在你的时间框架内，你会认为，我在这方面做得很好。也许你想改变那个时间。”

灵活性，能够适应生活环境，调整最终目标，使其更具挑战性，或者更容易实现，也很重要。“(你的目标)不必一成不变。你不想让他们成为你脖子上的负担。”

海伦认为享受这个过程会有很大的不同。“在这个过程中，你可以获得很多重大的胜利，在你努力实现目标的过程中，你可以从不同的方面获得很多胜利。是的，当然，结果将是令人兴奋的，但你不知道你是否会实现它。所以享受这个过程意味着你更有可能实现它，因为你享受这个过程，希望也能从中得到乐趣。”

在一天结束的时候，有一个明智的目标会让你更有可能实现它吗?嗯，也许不是目标选择本身，尽管现实的目标比不现实的目标更容易实现，这是有道理的!相反，也许你更有可能实现它，因为你花了更多的时间来思考你的目标和动机的细节。也许是你投入的时间会产生影响，无论是考虑如何使你的目标更明智，还是更详细地考虑你需要的支持，以给你最好的成功机会。