这个月，当Naked Neuroscience听说锻炼对大脑的好处，以及户外运动对我们的好处时，到外面走走吧。此外，像往常一样，我们还邀请了当地专家来消化一些最新的神经科学新闻……
在这一集里
他汀类药物和反安慰剂效应
剑桥大学的邓肯·阿斯特尔;Helen Keyes，安格利亚鲁斯金大学
英国约有700万至800万成年人在服用他汀类药物，这是英国最常用的处方药之一。它们的作用是降低血液中“坏”胆固醇，即低密度脂蛋白的含量。高水平的维生素d可能很危险，并与心血管问题有关。和所有药物一样，他汀类药物也有副作用。但是，对于一些人来说，当谈到他汀类药物时，这似乎确实是一个特殊的问题，并可能导致患者停止服用药片。在报告的问题中，肌肉疼痛是常见的。在认知神经科学家邓肯·阿斯特尔本月发表的一篇论文中，伦敦帝国理工学院的一个研究小组通过比较服用他汀类药物和服用外观相同的假药丸的副作用，着手探索这些副作用是由实际药物引起的，还是有其他原因在起作用。他们发现了所谓的反安慰剂效应——担心服用药片后感觉更糟意味着人们确实感觉更糟了。邓肯和凯蒂·海勒谈过……
邓肯:在这项研究中，他们有60名参与者，他们之前因为副作用而停止服用他汀类药物。他们被随机分成不同的组，实际上给了不同的药物。有些罐子里还含有他汀类药物。有些罐子里还装着安慰剂。参与者自己在任何时候都不知道他们服用的是什么类型的药丸。进行这项研究的人不知道任何参与者在任何时候服用的是什么类型的药丸。他们使用了一个量表，从0分，完全没有副作用到100分，最严重的副作用。
凯蒂-那他们发现了什么?
邓肯:当你服用他汀类药物时，你在0到100的副作用量表上的平均得分是16.3。当你服用安慰剂时，它是15.4。两种都不吃的时候是8。所以不管你吃了什么药相对于不吃，你都会经历更多的副作用。但是他汀类药物和安慰剂之间的差别非常非常小。事实上，90%的副作用都出现在安慰剂组，这意味着它们与他汀类药物的活性成分关系不大，更多的是与人们对服用他汀类药物时所产生的副作用的预期有关。
凯蒂-你认为这是针对这些特定的人吗?他们是特别脆弱，还是很普遍?
邓肯-很有可能这些人都曾尝试服用他汀类药物，但由于副作用而停药。这可能意味着他们是一个特殊的，但非常大的个体亚群，他们经历了这些副作用，以至于他们很容易认为，当他们服用他汀类药物时，这些是他们服用药物的结果。另一种思考方式，是药物的性质。当人们决定服用他汀类药物时，并不像“这是治疗A或B的方法”或“这将防止你患上A或B的疾病”那么简单。实际上，这是关于调整你的风险。
因此，当全科医生决定病人应该继续服用他汀类药物时，他们要做的是评估潜在的好处，从降低风险的角度来看，以及潜在的成本，从任何副作用的角度来看。所以，因为每个人都很熟悉副作用是什么，而且人们也会经历副作用，我认为这就产生了副作用的预期。因此，你开始把任何头痛，任何有点恶心的感觉当成是药物的副作用。然而，正如这些数据所显示的，实际上你的期望也可以驱动这些影响。
凯蒂:你认为在你正在服用药物的情况下，你想要维持现状，这种情况会特别普遍吗?所以如果它起作用了，你可能看不到任何外在的结果。
邓肯:没错。所以据我所知，你知道他汀是否有效的唯一方法是当你做LDL胆固醇计数的时候。所以如果药物起作用，你不会自发地发现并开始有不同的感觉。我认为这创造了一个体验反安慰剂效应的完美场景。
凯蒂:那么他们告诉参与者发生了什么吗?
邓肯:是的。因此，一旦结果被透露给参与者，一半的试验参与者就可以重新开始服用他汀类药物。据我们目前所知，他们还在服用他汀类药物。它表明，当你向参与者，或者在这个例子中，病人提供有关他们的副作用实际上是由他们正在服用的药物引起的可能性的信息时，人们实际上能够重新调整那些最初可能引起这些症状的先验和信念，这样他们就能够成功地重新开始服药。
凯蒂:那么你认为这对患者和服用这些药物的依从性意味着什么?
邓肯-像这样的数据可以以一种难以置信的易于阅读、易于理解的形式呈现，当患者开始服用他汀类药物时，就可以提供给他们。这样他们就能意识到，实际上他们认为的药物副作用实际上可能与药物本身无关。你可能会开始发现，由于副作用，你的辍学率降低了。
现在距离裸体科学家办公室有人居住已经有半年多了。金宝搏app最新下载但是，与许多工作一起出现的数字干扰——聊天框、电子邮件等——会对我们的压力水平造成什么影响呢?本月，知觉心理学家海伦·凯斯(Helen Keyes)研究了一项在封锁前完成的研究，在一个模拟的开放式办公室里，她问了这个问题，海伦告诉了凯蒂·海勒(Katie Haylor)……
研究人员招募了90名处于工作年龄的参与者。他们不得不假装是一家虚构的保险公司的雇员。他们做一些事情，比如打印一些手写的笔记，安排与客户的会议，以及一些简单的计算，为这个虚构的公司做一些销售计算。参与者被分成三组。在第一组中，他们只是对照组。一个假装是人力资源部的人走了进来，和大家友好地聊了一会儿。在第二组中，人力资源部的人走进来说:“我们要对你们所有人进行评估，看看谁会得到晋升。”然后在第三组中，这些人也进行了人力资源方面的谈话，他们将被评估，但他们也经常被打断，使用他们的虚拟直线经理的聊天功能，每次都需要立即回复。
当他们经历这种工作环境时，研究人员通过他们的唾液测量了他们的皮质醇水平。所以我们知道皮质醇是一种压力激素，当我们有压力时它会增加。他们还持续测量了所有参与者的心率，他们测量了一些主观的压力，情绪，紧张，这些类型的东西，参与者的自我报告测量。他们发现，与对照组相比，“你即将被评估”的想法在两种评估条件下都显著增加了你所有的生物压力测量。
凯蒂-这很有道理，对吧?
海伦:完全有道理。然而，在你被评估和被打断的压力条件下，你的皮质醇水平翻了一番。所以你的生理压力是原来的两倍。然而，令人惊讶的是，那些处于被打断状态的人，尽管他们的皮质醇水平较高，但他们的压力更小，比那些处于“被评估”状态的人更快乐。一个很好的解释是皮质醇本身。所以我们通常会想到皮质醇和它的长期影响，这可能是非常负面的。因此会导致疲劳、焦虑、抑郁、消化问题，甚至与体重增加有关。但是皮质醇的短期影响是非常有趣的。皮质醇是身体对压力的适应性反应。它的存在是有原因的。 It actually increases your blood sugar, gives you a temporary spike in energy, improves your memory and even increases your pain threshold. So short-term cortisol bursts have a really useful response. And it looks like in this last really stressful condition where you're being evaluated and interrupted, that extra cortisol burst actually makes it easier for you to deal with that stressful scenario. However, in the long-term, if that really was your office environment with the constant interruptions and that long-term cortisol exposure is going to have negative effects on your health.
凯蒂:我们知道它对生产力有什么影响吗?因为对于工作场所的许多人来说，不断被电子邮件和其他事情打断是一个现实。
海伦:哦，毫无疑问，这会降低你的工作效率。在这方面有大量的工作要做，无论是在开放式办公室工作还是在工作流程中被打断。这绝对会降低生产力。当我们被打断时，我们很难保持专注或完成任何事情。但是，尽管有很多关于这种认知效应的研究表明，当我们被打断时，我们的表现会更差，但对压力和幸福感的关注并不多。这是这类研究的一个较新的方面。
压力并不总是坏事。在我们生活中的很多情况下，我们需要进步或改变，或达到下一个层次，或进一步发展自己，涉及到不同程度的压力。压力并不总是一件坏事。然而，持续的长期压力对我们的健康是一件消极的事情。
凯蒂:你认为这项研究有什么特别相关的吗?因为我们现在处在一个相当多的人在家工作的时代，如果他们的工作方便的话?
海伦:读到开放式办公室的时候，我几乎有点怀旧了。事情发生了根本性的变化。就像你说的，我们不是在那种环境中，我们在其他人面前。所以如果发生了什么事，你就不那么危险了，当事情发生的时候，你不在其他人面前。然而，我同意停机时间要少得多。更少的休息时间。更少的时间远离屏幕或通知在你的电脑上。我认为在这方面还有很多工作要做。关于疫情对我们工作行为的总体影响。
邓肯:有些任务你们可以一起愉快地完成。还有一些任务你不能做，如果两个任务都需要相似的资源。举个例子，如果你试着一边写文章一边听有很多歌词的音乐，这是非常困难的，因为这是非常相似的神经系统，你用它来排练你正在写的东西，它被处理歌曲的歌词所消耗。然而，许多研究表明，某些类型的白噪音或没有抒情内容的音乐实际上是很容易的。所以有趣的是，在后台发生的这类事情实际上可能会阻碍或帮助生产力。
运动改变你的大脑结构
Áine凯利，都柏林三一学院
让我们动起来，看看运动是如何改变大脑结构的!Áine凯利是都柏林圣三一学院的一位生理学教授，她对运动与大脑功能如何随年龄变化的关系特别感兴趣，正如她告诉凯蒂·海勒的那样……
保持活跃，锻炼身体，从长远来看可以降低患阿尔茨海默病的风险。我感兴趣的是理解这是如何发生的。
凯蒂-我今天大部分时间都在坐着。所以我想既然我们在谈论锻炼，我得站起来一点，把我的椅子挪开。我想让你挑战我做几个深蹲。
艾恩-好吧。好吧，坐远点。绝对的!
凯蒂-我不确定我的技巧，但我会试一试。我也拿着麦克风……
艾恩-是的。确保你的膝盖不要离脚趾太远，否则你会处于错误的位置。尽量保持背部挺直。继续……
凯蒂-我要做多少?
艾恩-我会说做10个，然后停下来。让血液流动起来。
凯蒂-哦，我已经觉得暖和了。我数到七了。我穿着一件羊毛套头衫，这不太明智....10 !
现在你所有的突触都应该被激活了。
凯蒂——我的血都流起来了。很明显，长时间做这样的运动对我的身体有好处。但像你这样的科学家认为这对我的大脑也有好处。所以也许你能告诉我们为什么运动对大脑有好处。
我的意思是，锻炼对身体健康和所有器官的健康都很重要。除此之外，它还可以做一些特别针对大脑的事情，这些事情会对大脑功能产生长期影响。其中之一是一个叫做神经发生的过程，字面意思是新神经元的诞生和发育。很长一段时间以来，人们一直认为这种情况不会发生在成年人的大脑中。一旦我们到了完全发育的年龄我们就不能再发育出新的神经元了。当大约40年前或者更早的时候，有报道说大脑中可能会产生新的细胞，这被认为是不可能的，因为当时的教条认为这是不可能发生的。现在我们有很好的证据表明，成年人的大脑在一生中确实会不断产生新的神经元。
所以在大脑的特定区域有干细胞在给予正确的刺激后，它们会自我生成更多的细胞。它们会发育成成熟的神经元。这个过程只发生在大脑中几个独立的区域。其中之一是海马体，它对学习和记忆非常重要。事实证明，对大脑中神经发生最好的刺激可能是体育活动。因此，锻炼直接导致大脑中这些新神经元的产生，这些神经元位于对学习和记忆很重要的区域。这也许就是运动和大脑功能，尤其是终身记忆的保存之间的联系。
凯蒂:这和心理健康有关系吗?我想我特别想的是压力和抑郁之类的事情，因为人们普遍认为定期锻炼对情绪有好处。
艾因-当然。所以，在几个方面。这里也可能有潜在的神经发生联系，因为在动物模型中，抗抑郁药可以刺激相同种类的分子和细胞变化，就像运动可以刺激大脑特定区域一样。神经发生是在大脑疾病和失调的背景下进行分析的，比如阿尔茨海默病，帕金森病，多发性硬化症，还有抑郁症。所以我认为这是一个治疗目标，所以锻炼本身就可以作为一种预防措施，或者甚至作为一种辅助治疗。但如果像我这样的科学家能够理解运动是如何做到这一点的细胞，基本的生物学基础，那么这可能是一个目标，例如，药物治疗的目标，对于那些可能因为残疾或脆弱而不能运动的人来说，可能会有某种药物治疗或药物治疗来模仿运动对大脑的影响。我的意思是，这是非常有抱负的，而且是长期的!但这是一种可能性
凯蒂:你最近在《The Conversation》上写了一篇文章，讲的是锻炼对大脑的好处，实际上是改变大脑结构。你能给我们讲讲吗?因为你提到了记忆，你刚刚简单地提到过，然后我想你提到了血管和炎症。也许我们可以从记忆和学习开始。
艾恩-是的。再一次，这些都和我之前讲过的一些东西有很大的联系。尤其是大脑的海马体区域，它对记忆很重要。许多研究使用核磁共振成像扫描来观察大脑的结构以及大脑的体积。我们知道，随着年龄的增长，大脑会出现一定程度的萎缩，这种萎缩在阿尔茨海默病等疾病中会加速。一些研究表明，定期进行体育锻炼，一种规定的锻炼计划，实际上可以逆转一些与年龄相关的大脑特定区域的萎缩。再一次，这很可能与整个神经发生领域或能够发展新的神经元有关。在大范围内，当我们只考虑大脑的整个体积或特定的大脑区域时，这是一种结构变化。
我们知道的另一件事是，运动可以刺激新血管的产生。这叫做血管生成。这发生在你的肌肉中。好吧。如果你锻炼并尝试，你知道，增加你的肌肉，增加你肌肉的大小，你将会有一些新的血管生长，来支持新的肌肉组织。几乎相同或类似的事情也会发生在大脑中，因为我们知道，通过锻炼，新血管会在神经发生的地方发育。所以血管的发育和新神经元的发育是齐头并进的。这意味着那些新生的神经元将得到它们生存和正常运作所需的血液供应。
凯蒂:那炎症呢?因为似乎越来越多的炎症与许多疾病有关。
艾因-当然。免疫系统非常迷人，因为它非常复杂，由许多不同的细胞和身体的不同部位组成，这些细胞和部位可以分泌不同的分子。当我们想到体育活动和锻炼时，我们必须想到它的另一面，那就是久坐不动。不运动是身体很多问题的根源。尤其是现在，我们很多人都被限制在家里，我们不像平时那样经常走动，但是当你久坐不动的时候，这会增加肥胖、二型糖尿病、某些癌症的风险。这又和免疫系统有关，因为久坐不动的行为和不良的饮食等等，在我们的组织中创造了一种炎症环境。这种炎症与这些疾病中的一些有关。当我们想到大脑时，它与年龄相关的神经退化，阿尔茨海默病等有关。
但好消息是，运动可以抵消这种影响。运动有很强的抗炎作用。所以它可以抵消这些促炎事件或由久坐行为和其他事情引起的促炎变化。所以它可以调节免疫系统的功能达到一种抗炎的效果。当我们想到这对大脑意味着什么时，我们现在对神经炎症，大脑中的炎症，以及它与年龄，退化或阿尔茨海默氏症等的关系有了更多的了解。我们也知道其中的一些细胞类型。我们对这些细胞的生物学特性和它们的行为方式也有相当的了解。运动能够改变这些细胞的功能，使其远离慢性促炎和破坏性，从而关闭这些细胞的炎症活动。我们的大脑可能有炎症。我们的大脑确实有炎症。 But it seems that exercise is able to counteract that. And that again is another mechanism by which exercise is helpful and protective for the brain.
凯蒂:当你谈到锻炼对大脑有益时，有没有研究表明你需要多长时间的锻炼才能对大脑有益?
艾因-我们对大脑没有具体的指导方针。如果我们能达到推荐的体育锻炼指南，对成年人来说每周进行150分钟中等强度的锻炼或75分钟的剧烈运动。然后我们需要做一些事情来增强力量和灵活性。只是为了身体健康。那是给成年人看的。对孩子来说是每天一小时。我们知道孩子们，尤其是在校儿童没有达到体育锻炼的要求，这是心血管健康和代谢健康的主要担忧，也可能影响大脑健康，因为一些正在进行的研究，至少在动物模型中，似乎早期的运动，这是我自己感兴趣的事情，即使你以后久坐不动，仍然有保护作用。所以我们真的需要积极运动，尤其是在我们年轻的时候，我想，这样才能积累一些好处。我认为一致性是关键。所以要长时间保持活动，但就每周200分钟的活动来说，这是专门针对大脑的。 We don't have that level of detail because the science is still in question at the moment. I think, you know, the best advice is to follow the general guidelines for good health and just to move as much as you possibly can.
自然与大脑
吉尔·萨蒂，大善杂志
加州大学伯克利分校《大善》杂志的心理学家、科学作家吉尔·苏蒂向凯蒂·海勒讲述了一些与走进大自然有关的科学……
吉尔:运动可以很好地缓解压力，但在大自然中或在某种绿色空间中做运动是有好处的。有实验表明，当人们走在绿色空间，自然环境中，甚至当他们只是看自然的场景或自然的视频时，有一些东西可以缓解压力反应。在大脑中是杏仁核，它似乎影响了杏仁核。这是交感神经系统的一部分，交感神经系统是我们基本的战斗或逃跑反应系统。它似乎可以缓解这种情绪，并增加副交感神经系统的活动，从而帮助我们放松。所以这是一个关于压力的广泛发现。
它影响我们的另一个重要方式是让我们从认知活动或需要大量集中注意力的活动中休息一下。例如，有研究表明，当你在大自然中度过一段时间后，你的大脑在某种程度上有机会恢复活力，它会让你更有能力解决问题，更好地回忆起记忆任务。所以你正在做的事情，听起来是一件好事，因为它应该有助于缓解压力，也可以缓解你可能因为玩电脑或看所有这些不同的屏幕而经历的认知过载。
自然为什么会这样呢?有更多的研究是关于它是如何做到的，或者表明它似乎有影响。但是为什么呢?它们只是理论，真的。其中最重要的一个来自罗杰·乌尔里希，他称之为“热爱生命”。这个词也被其他人创造出来了，但他关注的可能是我们与自然的联系，这是我们进化出来的。所以我们对自然景观有一种天然的亲和力，因为我们需要自然的元素来生存和感到安全。如果你在森林里，你就有了某种保护，可以抵御潜在的捕食者。或者如果你能看得更远更远，你就有能力扫描地平线，看看地平线上是否有危险。当然，还有食物来源和氧气，以及所有这些我们从大自然中获得的东西，这些对我们的生存至关重要。 So we have a natural affinity for those spaces and being in them, there's a theory that because of that, when we're in them, it creates positive emotion, which is also stress-relieving.
凯蒂:你之前说过，即使你只是看一幅自然风景的照片，看一看自然也会让我们感觉压力小一些，对吗?
吉尔:没错。我想，你可以看到这在世界上是如何发生的，你知道，有多少人在他们的社交媒体上发布这些美丽的自然景色，有多少人去那些网站，你知道，世界上最神奇的自然照片。这确实很有吸引力。我认为这确实有帮助。我的意思是，这可能和在外面不完全一样因为你从外面得到了其他的好处，这是一种更身临其境的体验，你闻到了，听到了声音，还有其他的东西，你可能只看一张静态的照片是得不到的。但是他们做了一些实验，比如，他们让人们看自然视频。他们会把人们带到实验室，让他们观看某种非常有压力的事件——通常他们会使用恐怖或压力诱导的电影之类的视频!然后，他们会让人们看一些关于自然的视频，或者城市场景的视频，或者其他非自然环境的视频。然后他们把他们连接到所有这些仪器上，来帮助测量生理反应。他们发现，当人们看到自然景观时，他们可以更快地从压力中恢复过来。 So it isn't just being outside, although that is really beneficial. And I would argue maybe much more beneficial. You can just by kind of seeing a natural scene feel better.
凯蒂:有没有证据表明，在大自然中生活可以帮助我们少一点沉思或反思?
吉尔:是的，肯定有。斯坦福大学做了一些研究。Greg Bratman做了一些关于户外活动如何影响人们情绪的研究。他做了一个实验，让人们沿着帕洛阿尔托的道路走，我猜是斯坦福大学所在的地方，或者走过一片树林。而且，你知道，他们对它进行校准，使它是相同数量的体育活动，你知道，相同数量的海拔增加，诸如此类的事情，试图使这两种体验基本相同，除了自然元素。然后他发现在树林里散步的人的反刍行为减少了。实际上，他还做了第二个后续实验，他观察了他们的大脑中发生了什么，发现大脑中与反刍有关的部分活动减少了。但这部分大脑活动的增加与反刍有关。
你也可以看到其他的实验，比如观察城市的树木覆盖或树冠覆盖，发现有树的地方犯罪率更低，即使它和没有树木覆盖的地方没有什么不同。因此，大自然有一些舒缓的东西，似乎会影响我们的情绪、压力水平和压力，这可能也会产生社会影响。
凯蒂:那么身处大自然会改变你对待他人的方式吗?
吉尔:有实验表明，自然元素或处于自然状态似乎会以各种方式对他人产生更多的善意。那么他们是怎么测量的呢?我们所在的加州大学伯克利分校，做了一系列的实验。我们的联合创始人Dacher Keltner参与了其中一些实验，比如，他们让人们观看自然场景，然后让他们玩这些经济游戏，或者其他类型的场景，其他非自然场景。他们让他们玩这些经济游戏来衡量信任，信任水平，或慷慨程度。他们发现看到自然场景的人与看到非自然场景的人是不同的。为什么呢?它可以和我们已经讨论过的所有东西联系起来。这可能是因为压力释放。
但也有一些证据表明，仰望大自然可以激发敬畏之情，这正是凯尔特纳博士特别研究的。对于那些不熟悉心理学如何定义它的人来说，它就像一种惊奇感，加上一种作为更大宇宙的一小部分的感觉，或者一种小的自我感觉。我认为这个特殊的元素，小自我，可能与人们如何变得更善良有关。也许他们觉得自己不那么自以为是?他们感觉很好，因为一种奇妙的感觉，感觉很神奇。你知道，当你看到壮观的日落或令人惊叹的山脉，甚至有时看到森林的多样性都能激发这种敬畏和惊奇的感觉。这似乎与更乐于助人、更善良有关。
例如，他们做的另一个实验是，他们让大学里的学生花很短的时间去看校园里的高层建筑或者是一片很高的桉树树林。然后他们做了这个实验，这个人在进行实验，但基本上是一个同谋。他们最后掉了一堆铅笔，看起来就像他们刚刚掉了一堆铅笔，他们看到谁站起来帮他们捡起铅笔，以及他们帮他们捡起了多少支铅笔。他们可以衡量这些人有多善良，多乐于助人，多无私。他们发现，仅仅从短暂的接触中，看着树木，人们就更乐于助人，并体验到敬畏之情。因此，有证据表明，身处大自然或接触自然元素似乎会让人更善良、更无私，或者与他人相处得更好。
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