为什么睡眠不足会让我们生气?

当我在收音机里听到S Club 7时，我几乎要哭了。

真实故事:我度过了非常糟糕的一天，非常生气。当我在收音机里听到他们的歌时，我情不自禁地激动起来。不要停止，永不放弃，挺起胸膛，到达顶峰。它继续着。当这个世界似乎变得太艰难时，把一切都带回自己身边。直到那天晚上我睡了个好觉，我才意识到我的一天并没有那么糟糕，更糟糕的是，S Club 7的歌词一点也不鼓舞人心。我都不知道"把一切都还给你"是什么意思但这确实让我思考，为什么我睡眠不足的时候会这么暴躁?为什么晚上好好休息一下就好了呢?

科学早就知道，睡眠中断会对我们的整体幸福感产生负面影响，但我们并不确切知道其中的原因。大多数研究都在讨论睡眠困难及其与抑郁症和双相情感障碍等精神疾病的联系，因此很难将研究结果解释为普通的夜间睡眠不好。此外，虽然高达90%的抑郁症患者都有睡眠困难，但我们不知道是睡眠困难还是这种紊乱先出现的。也有证据表明，许多酗酒者患有失眠，但同样，我们不知道人们是为了入睡而喝酒(这意味着首先出现了睡眠困难)，还是喝酒后才发现更难入睡。虽然酒精是一种镇静剂，会让你更快入睡，但在晚上晚些时候会有反弹效应，导致睡眠中断，并在半夜醒来。

那么，当我们睡觉时到底发生了什么?为什么睡眠不足会导致精神疾病(包括听到七个英国人唱歌时哭泣)?睡眠分为五个阶段，分别称为第一、二、三、四阶段和快速眼动(REM)阶段。你通常从第一阶段开始，经过每一个阶段，然后再经历一次循环。第一阶段睡眠是轻度睡眠，在这个阶段你可能会断断续续地入睡。在第二阶段，你的眼球运动停止，你的大脑活动(由脑电波定义)变得更慢。大约50%的睡眠时间花在第二阶段。第三和第四阶段是深度睡眠的阶段:你的脑电波是慢波和快波的结合(进入第四阶段时几乎只有慢波)。快速眼动睡眠是做梦的时候。睡眠占睡眠时间的20%左右。当你进入快速眼动时，你的眼睛快速移动(顾名思义)，你的肌肉变得不动，你的呼吸变得急促而不规则。 Heart rate and blood pressure increase.

人们认为，任何可能归因于睡眠不足的古怪行为都发生在慢波睡眠(3和4)期间。在良好的慢波睡眠期间，我们的身体产生的“战斗和逃跑”激素较少，如肾上腺素和血清素。所以，我们的血液从大脑转移到胃里进行高质量的消化，我们的心率降低。当我们睡得不好，醒得很多的时候，我们的身体就不会做它们应该做的事情——相反，会产生更多的战斗和逃跑激素。我们血液中的肾上腺素和血清素水平较高，这意味着在慢波睡眠期间，我们的心率和血压保持强劲，而不是缓慢的心率和缓慢的、有控制的呼吸。皮质醇控制着全身“战斗和逃跑”激素的释放。人们认为，在一个糟糕的夜晚睡眠中，没有足够的皮质醇被制造出来，所以它不能正常工作。研究表明，夜间皮质醇持续分泌过少的患者睡眠连续性较低，醒得更多。

那么，为什么这会让我在早上变得暴躁呢?白天，皮质醇能增强大脑功能和警觉性。它还能提高记忆力，甚至抑制非必要的功能，比如进食。有一种理论认为，当夜间产生的皮质醇水平过低时，可能会导致第二天的反社会行为、警觉性降低，以及对非必要功能的控制能力下降(这绝对可以解释为什么我在困的时候吃得更多)。但这一理论肯定还处于起步阶段，因为大多数证据都与皮质醇水平长期较低的患者有关，而不仅仅是一个晚上睡得不好。好斗的成年男性和被监禁的习惯性暴力犯罪者的皮质醇水平低于“健康对照组”。此外，当科学家创造出缺乏皮质醇的老鼠时，它会导致反社会行为(如果你好奇的话，包括过度咬人和不与其他老鼠友好相处)。

另一种观点是，血清素是一种通常会减少攻击性的激素，当周围没有大量的皮质醇时，它可能会改变其功能。2007年发表的一项研究发现，皮质醇缺乏的老鼠在服用血清素时变得更具攻击性。因此，在睡眠不好的情况下，皮质醇的减少和血清素的增加可能相当于早上一个愤怒的温迪。

很难确切地知道为什么当我们晚上睡得不好时，我们会变得暴躁，但科学家们似乎正在接近答案。与此同时，当我累了的时候，我最好不要再听前40名的歌曲了——如果希拉里·达夫在那个决定命运的日子里出现在收音机里——谁知道会发生什么呢?