蹬得更快更容易

我们在节目的早些时候发现了骑自行车的人消耗了多少能量，但是你应该骑多快呢?安格利亚鲁斯金大学的丹·戈登向克里斯·史密斯解释了为什么骑得更快更容易，在自行车手凯特·兰布尔和安格利亚·罗斯金学生卡琳的帮助下……

丹:那么，下一个技巧是我们来看看节奏的效果。从理论上讲，高节奏更有效率，我们知道攀岩者特别喜欢使用高节奏，因为当你爬一个陡峭的斜坡时，它更容易让力通过踏板。

克里斯-在这种情况下，为什么更快地踩踏板会更好，这就是高节奏的有效含义，不是吗?

丹:当然。这是个好问题。关键在于必须产生的力的大小。所以，如果你想象你在慢慢地做这个，但是我们仍然在同样的瓦数下工作，那么你必须使用更多的肌肉或肌肉质量来产生那个力。但如果我们以更高的节奏进行但保持相同的相对功率，那么实际上，代谢成本，肌肉的能量成本就会降低。实际上，大部分的工作都来自于我们所说的“神经恢复”，即你能多快地让这些肌肉变长或变短。

克里斯:那么，我们应该在这里看到什么，你要让他们俩做什么?

丹:那么，我现在要让他们两个再循环一次，在相同的相对工作量下，但这次是每分钟110转。所以，我们在这里，每分钟40转比之前高。所以，这就是我们看到的节奏，就像我说的，像团体计时赛和优秀的登山者会使用这种节奏。

所以，我们想让他们做的是试着保持这种状态看看他们开始报告什么会很有趣因为他们不习惯这种节奏。我的意思是，卡琳也不以这种节奏骑行，但我们知道，以这种节奏训练的运动员开始变得非常经济，并且开始发现这种节奏比那些较低的节奏更容易保持。

克里斯:认为走得更快更容易，这似乎很奇怪。

丹-这似乎有悖常理，不是吗?但它肯定是这样的如果你想象一下踏板转一圈的时间，那么踏板转一圈的时间越长，你消耗的能量就越多。在之前的演示中，我们看到这些心率开始上升，如果我们假设凯特，心率上升得不是那么快，那就太好了。这就是预期。

克里斯-好吧，我们该试一试吗?

Dan -我们先让Karin开始。所以，卡琳开始踩踏板，我要把阻力装上。所以阻力上升，175。所以，卡琳现在达到了要求的节奏。

克里斯-感觉怎么样，卡琳?这样容易吗?

卡琳:不。我不能说它是。事实上，这并没有我想象的那么难。

克里斯-所以，在这方面。这就简单多了。

卡琳:精神上，是的。

克里斯-所以，我们要给凯特装衣服。你的目标是110?

凯特-我不确定我能不能。

克里斯- 110，好了。所以，这大概是每小时40公里，丹，上山。

丹-不。上山时，它们的速度当然会变慢。我们需要考虑的是他们上山时使用的是不同的齿轮。所以，他们不能推动更大的齿轮，但这相当于你可能会看到，例如在团队计时赛。

克里斯-你感觉怎么样，凯特?

凯特:累了。我的意思是，攀岩者奈罗·昆塔纳是我去年的英雄，所以我试着和一个矮小的哥伦比亚人交流，但这并不奏效。

克里斯:你认为他们会持续很长时间吗?

丹:不，部分原因是他们不习惯这种工作。正如我们之前所说，肌肉适应训练的方式，中枢神经系统也是如此。所以，招募肌肉的能力。他们在同样的工作量下做得非常好。

克里斯-你快做完了吗?

凯特-我真的受够了。

克里斯-好了，你说完了。卡琳，作为训练有素的自行车手，你做得怎么样?

卡琳:我相信你现在可能会忘记“训练”这个词。我感觉更硬了。

Chris -你现在在剑桥的交通高峰期。

Karin -这比剑桥的高峰时间还糟糕。剑桥的高峰时间就是看着其他的车。

克里斯-凯特现在请求测量她的心率。你想要什么?感觉就像…

凯特:大约400万。

克里斯- 176分。所以，它上升了一点点。

丹:所以，它上升了一点，但和凯特在做低节奏时的感受没有太大的不同。那么，让我们试试在另一边呼吸困难的卡琳。

克里斯-你放弃了。

凯特:我不能做到110，我只是——你可以看到这个数字偷偷降到90，你意识到你不可能再把它们提高了。

克里斯-卡琳还在继续我们记录下他的心率，哇，110。所以，这实际上比她的巅峰时期要低这正是她所说的。所以，它确实有效。

丹:它确实有效，虽然看起来和卡琳感觉很疼，但实际上，从生理上讲，她消耗的能量更少。

克里斯-我们该放她走吗?

丹-我觉得我们应该。

克里斯:那么，当它们在那里静静地死去的时候，在肌肉的层面上呢?当你这样做的时候，当他们像这样锻炼的时候，当你非常非常快地锻炼的时候，这是否也会影响肌肉中的血液流动因为如果你的肌肉没有花那么长的时间收缩，这是否意味着血管开放的时间更长从而更多的血液可以流入和流出?

丹:当然。所以，如果你想象当血液流过时，每次肌肉收缩，如果速度很慢，它就会压向动脉。它也会推到静脉。所以，如果你的节奏较慢，这些肌肉会稍微压迫动脉。不完全是这样，但是他们可以压住它，使血液很难通过所以我们必须使用高血压。因为节奏更高，我们不能维持太长时间，所以结果，我们的血压反应更低，我们把含氧血液更有效地输送到肌肉，我们也能把二氧化碳带走。