“周末勇士”赢得了健康之战

所谓的“周末战士”根据本周发表在《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)上的一项研究，美国人每周将建议的150分钟适度运动或75分钟剧烈运动压缩成一到两次，与那些将运动分散在一周内的人获得的健康益处大致相同。

拉夫堡大学(Loughborough University)、哈佛大学(Harvard)和悉尼大学(University of Sydney)的研究人员研究了不同活动模式对心脏病、癌症和一般死亡率的影响。

现代生活是忙碌的，很多人发现把每周的锻炼安排在周末的一两个时间段更容易。然而，直到最近，人们还不清楚将你的运动安排在一两个时段是否会带来同样的健康益处。

研究结果表明，与不运动的成年人相比，积极运动的成年人因各种原因死亡的风险降低了约30%，无论他们在一周内如何分配推荐的运动。即使参与者没有达到推荐的水平，但在一周内至少进行了一些适度或剧烈的运动，他们的风险也同样降低了。

拉夫堡大学(Loughborough University)的首席作者加里·奥多诺万(Gary O 'Donovan)说:“我们感到惊讶的是，即使那些在闲暇时间进行了一些体育锻炼的人，即使运动量低于(建议的水平)，也能享受到同样多的好处。”不过，他也强调了适度或剧烈的“有目的的活动”对获得这些好处的重要性。

总体而言，与不运动的人相比，周末战士的心血管疾病死亡率降低了40%，癌症相关死亡率降低了18%。

之前关于“周末战士”效应的研究样本量很小。这些研究人员研究了1994年至2012年间收集的英格兰和威尔士63591名40岁以上人群的调查数据。这项研究依赖于自我报告的活动水平，并没有显示活动与健康之间的因果关系，但结果确实表明，如果你经常锻炼，死亡风险会大大降低。根据奥多诺万的说法，“运动对你有益的证据和吸烟有害的证据一样令人信服。”

那么，对于那些想加入周末战士行列的人，他有什么建议吗?

“对于那些周末的战士们，请继续努力。对于那些想要变得更积极的人，从中等强度的运动开始，并在12周后增加剧烈运动。”