11分钟的运动可以降低死亡率

每天11分钟中等强度的体育锻炼——每周75分钟——足以将患心脏病、中风和某些癌症的风险降低近25%。这是根据本周发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究得出的结论。来自剑桥大学医学研究委员会流行病学部门的作者索伦·布拉吉(Soren Brage)与我们一起解释了他们是如何发现这一点的，以及它在实际应用中的意义。

Soren -我们总结了近200项研究的结果，其中包括近3000万人，这些研究已经发表。所有的研究都有至少一万人参与，而且都是不同的观点。然后我们把所有的体力活动的测量都放在一个共同的尺度上，这样我们就可以建立体力活动和这些健康结果之间的关系。这样我们就可以计算出与任何水平的体育活动相关的风险。

克里斯:当你说到适度运动时，我很高兴你提到了这种尺度，因为我本来想问你什么是适度运动，因为这对不同的人来说意味着不同的东西。对一些人来说，它是从沙发上站起来拿另一块饼干，而对另一些人来说，它是爬山。那么，你如何判断一项运动是否属于中等强度的体育活动呢?

索伦:所以一般来说，我们认为与心率升高有关的活动是适度的。你不需要，它也会提升你的呼吸，但不一定会让你上气不接下气。如果它也让你上气不接下气，我们就开始称它为充满活力。当然，这对健康也有好处，但你会更快地消耗同样的能量。所以你在介绍中提到的这11分钟，你实际上可以在更短的时间内积累与休息水平相同的能量，如果它更有活力的话。

克里斯:所以你可以轻快地散步，也可以从楼梯上跑出去。为了获得好处，一个人必须比另一个人持续的时间长一点。但似乎是体力消耗带来了好处。

索伦:没错。最重要的信息是，你做的任何事情都将有益于你的健康，它真的会不断地给予。所以这些结果的风险一直在下降。

克里斯:在这样的研究中，我们怎么知道是锻炼带来了好处呢?这并不是说，如果你去找那些已经很活跃的人他们很活跃，因为他们很健康，然后你测量他们，你说，他们比那些躺在床上患有慢性病的人更健康。你说这是活动造成的。并不是说身体更健康的人更活跃。如何控制呢?

所以这是一个我们称之为混淆的问题。个体研究的控制方式是他们要么在研究开始时就排除患有严重慢性疾病的人要么在统计分析中对其进行控制。我们选取了调整最多的结果。所以我们的结果实际上是对这些健康益处最保守的估计。它还包括，例如，对肥胖的调整，这可以说至少部分是体育活动与某些疾病之间的因果关系，当然是心脏病。

克里斯:所以你在这里的意思和动机是，告诉人们，不要被别人说你必须上气不接下气，每周跑一次马拉松来获得健康益处的事实吓到，在这方面，每一点都有帮助。

索伦:当然，每一点都有帮助，人们考虑自己的生活环境是很重要的。所以10年前，我可能会去健身房。这对我来说已经不太适用了，但现在我骑自行车去上班，因为这对我来说很有效。我们的环境都在变化，但我们必须适应。但我们必须记住，我们为健康所做的每一点运动，实际上都会随着时间的推移而带来一些好处。公共卫生建议每周进行两个半小时中等强度的活动。但这是一个很好的目标。但如果你今天什么都不做，那可能看起来有点遥远。所以我们的结果非常令人鼓舞，仅仅做一点点就会带来相当大的健康益处。