我们中的许多人都在努力实现新年决心的前几周。特别嘉宾Giles Yeo和Barbara Sahakian为Phil Sansom提供了一些关于如何制作和保存它们的建议。首先，贾尔斯今年下定决心了吗?
贾尔斯-我觉得我很完美。所以我不打算。不，那不是真的。我确实有个计划，尤其是我们已经进入了第三级封锁。对我来说，在上下班的路上保持锻炼要容易得多，因为我只要起床就可以上班了。我不必说，“运动，运动!”而现在，当我们不通勤时，我试着在早上重新创造我的通勤。我六点半起床，像个疯子一样骑车，然后回来。所以我的决心是在封锁期间坚持下去。
有意思，好吧。芭芭拉，你呢?
芭芭拉:好吧，如果我能给我与克里斯特尔·兰利和冯剑锋在《对话》上发表的论文做个宣传的话:根据科学，在经历了COVID-19的艰难一年之后，我们有六种方法来重启你的大脑。第一个是“友善和乐于助人”，因为它激活了你的奖励系统。所以实际上，让别人开心也会让自己开心，这是一件很好的事情。第二个词是“exercise”，就像贾尔斯刚才告诉我们的，这很好。这就是我所说的多面手，因为它对你的身体健康有好处，对你的精神健康有好处，对你的情绪有好处，对你的免疫系统有好处，它能让你长寿;所以这是非常有益的。然后我们和贾尔斯一起讨论了“营养”。吃得好非常重要，英国生物银行的一些大型研究表明，如果你吃不含大量糖的谷物，比如什锦麦片，对你的大脑很有好处;它实际上会影响你的大脑发育，对你的认知非常有益。这是你可以做到的。 And then 'keeping socially connected', because it's so easy, especially with this pandemic and the lockdowns, to get isolated and to feel lonely, and that's very bad for you. So it's important, and we found that people who do keep socially connected have less depression. And then 'learn something new'; It's very important that we have lifelong learning and keep our brains active throughout our life, and drive that neurocircuitry that's in there for... includes important areas like the hippocampus, and that we know is very important for you. And finally 'sleep properly'. Have good quality and quantity of sleep. And that's great for the immune system; it's great for getting rid of toxics in the brain; and it's very important for your creativity and thinking.
菲尔:这些听起来像是你也可以坚持的决心。我们通过推特询问了听众，他们坚持了多长时间的新年决心。我们发现，在那些说“是的，我甚至愿意坚持下去”的人中，大约有相同数量的人说他们坚持了好几个月的决心，而那些只坚持了几个星期的人;实际上，同样数量的人只坚持了几天。这是你所期望的吗?人们的决心是否注定要失败——就像我这个怀疑论者认为的那样?
芭芭拉-我同意你的看法。部分是，这些决议是什么?他们必须是现实的。如果你要突然做一些非常戏剧性的事情，最好是一步一步地做。但我提到的那些对人们非常有益的，很容易实现;它们并没有那么难。所以我认为这是一件好事。我认为很大程度上是决定每天，如果你试着去做一些你建议你要做的事情，最终它会成为你的一种习惯。你甚至不需要去想它;你会去做的。
菲尔-这和你的主题贾尔斯特别相关，因为根据YouGov最近的一项民意调查，事实上，人们去年制定的前三个决心都与饮食或运动有关。人们是否在制造不可持续的版本，芭芭拉的建议是……这也适用于食物和饮食吗?
Giles -哦，毫无疑问是这样的，因为它要么是“少吃糖”…“少吃糖”很好，对吧，但如果你想说，“我要永远不吃糖”——好吧，这有多现实呢?“我要减掉12英石。”是啊，但你一开始就重10英石!我不知道这有多现实。所以我认为最重要的是提出切实可行的建议。芭芭拉的建议太棒了，因为“多吃什锦麦片”，我可以做到。我认为另一件事是，特别是当你在考虑饮食或体重时，想想你在努力做什么。我认为我们中有太多人只考虑体重本身，因为我们对自己的外表感兴趣，而不是健康。所以我认为，如果我们在想，“今年我要努力改善我的健康状况，”我认为这应该是可以实现的; rather than just saying, "I want to lose all this weight". I wish I could look like Brad Pitt, but I'm not going to be able to look like Brad Pitt because of my genes and many other things.
菲尔-另一方面，你说过你很完美，贾尔斯。
贾尔斯-我说过，我说过我很完美，那就是我。但是，我同意芭芭拉的观点，现实一点，选择可持续发展的东西。
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