研究表明，7小时的睡眠是最好的

我们都知道晚上睡个好觉的感觉有多好，而本周发表在《自然衰老》(Nature aging)杂志上的一项新研究认为，它已经找到了中老年个体最佳睡眠时间的最佳点。这篇论文的作者之一，来自剑桥大学的Christelle Langley博士和Julia Ravey一起解释了这些发现……

Christelle -我们的研究表明，在一大群中老年人群中，7小时的睡眠时间对于认知、心理健康和幸福来说是最佳的。但重要的不仅仅是睡眠的持续时间，最佳睡眠的一致性也很重要。随着时间的推移，睡眠时间的波动也与较差的认知和心理健康结果有关。我们确定了一些与睡眠时间有关的关键大脑区域，其中包括以学习和记忆的作用而闻名的海马体，以及参与自上而下控制情绪的额叶皮质区域。

朱莉娅:哇。所以睡眠是非常重要的。我的意思是，我总是在想“你是怎么研究睡眠的?”因为你不可能站在很多人旁边看着他们，在他们睡觉的时候监视他们。你用什么方法得出这些结论?

Christelle:这项特别的研究是剑桥大学和复旦大学研究人员合作进行的。我们使用了英国生物银行的现有数据，这是一个大约50万人的大型数据库。这个数据库包括调查问卷、睡眠时间测量、认知测量，包括处理速度、记忆力和执行功能等，还包括心理健康症状的调查问卷，包括抑郁和焦虑。我们研究了睡眠时间是否与这些指标有关，我们特别使用了一种叫做非线性模型的东西来研究这些关联。从本质上讲，这使我们能够确定最佳的睡眠时间，在这个时间点上，多睡或少睡都会对认知和心理健康产生负面影响。

朱莉娅:那么平均每晚睡眠时间少于7小时的人，你发现他们之间有什么关系?

Christelle:我们确实使用了这些非线性模型，这使我们能够专门测试睡眠多少小时对认知和心理健康是最好的。我们发现，睡眠过少和过多都与认知能力低下有关。这一关系可能表明，非最佳睡眠可能是衰老过程中认知能力下降的一个风险因素，而睡眠不足或过多与患痴呆症风险增加有关的报告也支持了这一观点。我们不能肯定地说，为什么睡眠太少会对认知产生负面影响，但有可能是由于慢波睡眠的中断，慢波睡眠对记忆巩固很重要，睡眠减少也可能对毒素的清除产生负面影响，这也是睡眠的一个重要组成部分。

朱莉娅:简单地说，对一些人来说，他们可能就是睡不着，有时听到“你必须睡7个小时”会很沮丧。根据你的研究结果，你对那些难以入睡的人有什么建议吗?

Christelle—最近的一些技术表明，使用应用程序或睡眠日记来监控睡眠行为确实是一个好主意。