跑上楼最有效的方法是什么?一次走一两步能增强力量或心血管健康吗?Ricky Nathvani对此进行了调查。
詹姆斯，你问的是爬楼梯时，一步走还是两步走，哪个更有效率。
最好的答案是差别很小。4年前我对同样的问题也很感兴趣。
Halsey(2012)调查了能量成本，发现在爬楼梯时，一次走两步的效率比一次走一步的效率大约高12% (http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0051213）.引自他们的讨论;“例如，每天爬五次15米高的楼梯，使用一步策略平均每周消耗302千卡的能量，使用两步策略平均每周消耗266千卡的能量。”
听着这个播客，我担心听众会被误导。Dan说(播客开始2:05)，每次“一步”的成本是0.6 ml O2 kg-1 min-1，而每次走两步的成本是1.1 ml O2 kg-1 min-1。这将使得一次两步的能量消耗几乎是一次一步的两倍。我找不到任何证据来支持这一点。
我认为这里有一些关于什么是“步”的混淆-它是你正在攀登的物理东西还是将腿从一个位置移动到另一个位置的动作?而且，使用mls O2 kg-1 min-1是没有帮助的，因为当一次爬两个台阶时，上升速度更快。
阿齐兹与德(2005)(https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpa/24/4/24_4_253/_pdf)发现，与Halsey(2012)一样，两步走比单步走更有效率，但效果是边际的。原话是:“与DS模式相比，SS模式消耗的卡路里更高，被认为没有什么实际意义。”
我自己的观点——让学生做过类似的实验——是阿齐兹和德是对的。这两种方法在能量方面差别很小。这是简单的物理原理——不管你采用什么策略，你飞得越高，你消耗的能量就越多。如果你是为了健身而爬楼梯，那就多爬楼梯。我发现大约25个15.9米的攀爬，花了我大约40分钟，这是一个很好的锻炼，特别是因为我的实验室门的另一边有一个空楼梯!https://www.strava.com/activities/87503442
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詹姆斯，你问哪个是
詹姆斯，你问的是爬楼梯时，一步走还是两步走，哪个更有效率。
最好的答案是差别很小。4年前我对同样的问题也很感兴趣。
Halsey(2012)调查了能量成本，发现在爬楼梯时，一次走两步的效率比一次走一步的效率大约高12% (http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0051213）.引自他们的讨论;“例如，每天爬五次15米高的楼梯，使用一步策略平均每周消耗302千卡的能量，使用两步策略平均每周消耗266千卡的能量。”
听着这个播客，我担心听众会被误导。Dan说(播客开始2:05)，每次“一步”的成本是0.6 ml O2 kg-1 min-1，而每次走两步的成本是1.1 ml O2 kg-1 min-1。这将使得一次两步的能量消耗几乎是一次一步的两倍。我找不到任何证据来支持这一点。
我认为这里有一些关于什么是“步”的混淆-它是你正在攀登的物理东西还是将腿从一个位置移动到另一个位置的动作?而且，使用mls O2 kg-1 min-1是没有帮助的，因为当一次爬两个台阶时，上升速度更快。
阿齐兹与德(2005)(https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpa/24/4/24_4_253/_pdf)发现，与Halsey(2012)一样，两步走比单步走更有效率，但效果是边际的。原话是:“与DS模式相比，SS模式消耗的卡路里更高，被认为没有什么实际意义。”
我自己的观点——让学生做过类似的实验——是阿齐兹和德是对的。这两种方法在能量方面差别很小。这是简单的物理原理——不管你采用什么策略，你飞得越高，你消耗的能量就越多。如果你是为了健身而爬楼梯，那就多爬楼梯。我发现大约25个15.9米的攀爬，花了我大约40分钟，这是一个很好的锻炼，特别是因为我的实验室门的另一边有一个空楼梯!https://www.strava.com/activities/87503442
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