游戏对缓解压力有好处吗?

为了让人们了解今天的神经科学新闻，剑桥大学的神经科学家邓肯·阿斯特尔和安格利亚鲁斯金大学的心理学家海伦·凯斯和凯蒂·海勒一起挑选了一些研究论文。首先，海伦研究了一篇旨在解决工作压力的论文，但并不是你想象的那样……

海伦:所以黄金标准是参加脑力活动、体力活动和社交活动，特别是如果你能把这些结合起来的话。因此，团队运动在减轻工作压力和产生积极影响方面是非常出色的。

然而，我们中的许多人工作时间很长，许多人上下班通勤，所以每天晚上参加团队运动的黄金标准并不适合我们的很多生活方式。这里的作者感兴趣的是我们是否可以随时接触到的东西，比如我们的手机，它们是否有助于减轻我们的工作压力。

首先他们要问，从工作压力中恢复是什么意思?必须要有心理上的超然。他们这么说的意思是你不能再想着工作了。这必须是一项轻松的任务。所以从飞机上跳下来对你来说是没有用的。

有趣的是，它必须是一项需要一定精通程度的任务。所以获得新技能的感觉和某种程度上直接控制输出。作者认为数字游戏实际上满足了所有这些标准。比如在手机上玩一个益智游戏，他们想看看这是否能减轻工作压力。

有趣的是，也有争议的是，他们想把这个和人们声称可以缓解工作压力的练习正念进行比较。他们可以做一个很好的比较，因为你的手机上有很多正念应用程序。如果我们考虑正念，它可能会导致这种心理上的超然，这是放松。至于它是否会带来一种掌握和控制的感觉，这有点不确定。我敢肯定，如果你非常擅长正念，它可能会做这些事情。总的来说，关于正念有用性的证据是相当复杂的。

所以在他们的第一项研究中，他们把人们直接带到实验室。他们找来45名参与者，给他们一项被认为压力很大的工作任务。他们让人们做15分钟的数学任务，然后这些参与者被分成三组，一组被要求在手机上玩10分钟的益智游戏，一组用应用程序做正念练习，另一组被要求只玩10分钟的指尖陀螺。在这项任务之前，研究人员测量了参与者的能量觉醒和恢复情况。

凯蒂:这就是你下班回家后打开炉灶做晚饭所需要的能量。那种事?

海伦:这是对这种音阶的一个很好的描述。你有多少情感和认知能量，以及你感觉有多放松，以及如何控制诸如此类的事情。

他们在人们做有压力的任务之前测量了这个，在有压力的任务之后测量了，然后在放松干预之后。他们发现，参与者在玩游戏后精力充沛。所以在时间2到3之间在你完成有压力的任务之后。在恢复期过后，游戏能有效地让你恢复过来，提高你的精神状态。而正念应用则不然。

所以作者想把这个方法应用到现实世界中，他们让20名参与者在5天的时间里参加这些活动。全职员工一进公司他们就会做这些精力充沛的唤醒和恢复量表。其中一半人会进行正念应用程序练习，另一半人会玩10分钟的游戏。然后再做一次测试来衡量他们的恢复情况。

他们再次发现，玩这个游戏对恢复工作压力更有用，更有效。有趣的是，他们发现，随着时间的推移，它变得越来越有效。因此，如果我们认为恢复涉及到一种掌控感，或者获得一项新技能，这是有道理的，因为在一周的时间里，参与者将对他们正在玩的游戏获得更多的掌握，并从中获得越来越多的工作压力恢复效益。然而，对于正念应用的人来说，情况正好相反。所以随着时间的推移，这对他们恢复工作压力的效果越来越差。

凯蒂:有意思!作为一个狂热的游戏玩家，我猜这对你来说是一段美妙的音乐吧?

我可以每天回家告诉我丈夫“这是工作压力的恢复，亲爱的，一切都很好”。所以我认为，我们不能忽视的是，对于工作压力恢复来说，最好的方法，黄金标准，是社交和体育活动，比如团队运动。但是拿出你的手机来玩游戏将会是一个非常有效的减轻工作压力的方法。

我们可能会有争议地问，正念是否真的只是试图做一些电子游戏已经做过并且做得更好的事情?事实上，有人建议，也许我们可以把它看作是无意识比正念更有效地减少工作压力。

凯蒂-我确实试着练习正念。我发现这真的很难。难道不是保持专注很难，需要一周以上的时间才能掌握，而游戏可能更容易，所以你会有成就感吗?

海伦:当然可以。众所周知，正念是很难掌握的，很难把你的思想关掉但这就引出了一个问题为什么我们不建议玩游戏呢如果这是一种更容易达到我们想要达到的目的的方法也就是压力的恢复和恢复?为什么我们不直接进入游戏跳过麻烦的中间人呢?

Katie -同样愤世嫉俗的我也怀疑游戏是为了让人上瘾而设计的，对吧?那么，如果你最终过度使用你的应对机制呢?

海伦:我们应该对此持怀疑态度，玩游戏通常也需要花钱。所以这当然有潜在的陷阱。但如果我们着眼于纯粹的恢复基础，我认为我们最终会感到有点沾沾自喜(专注的人往往会感到有点沾沾自喜)，我们大多数玩家也会开始对自己感到沾沾自喜。

凯蒂-而且我也不会因为不擅长正念而感到难过。

海伦:当然。

凯蒂-邓肯，你有什么想法吗?

邓肯:有什么证据表明手机应用程序的正念工具是否和真正的正念一样有效?可能他们所做的基本上是将一个完整的游戏与一种饮食版本的正念和一种没有任何作用的饮食版本的生活进行比较。当正念整体完成时，可能还有其他好处。

海伦:如果你有时间和一群人一起做正念训练，我的意思是，这很好，它接近于外出与人接触的黄金标准。你还提到了正念的其他好处。我们必须把这个放在关于正念的研究的背景下，所以这是一个非常复杂的领域。因此，确实有研究表明了正念的其他好处，并且在正确练习的情况下确实显示了恢复的好处，这太棒了。有很多研究表明正念没有任何好处，这可以回到你之前说的关于你练习得有多好。如果这就是人们在手机上可用的东西，那么看起来游戏是比正念应用程序更好的快速修复方法。

邓肯看了一篇论文，询问社交活动是否与患痴呆症的风险有关。在28年的时间里，这项研究一直在追踪大约1万名伦敦公务员的生活，在他们一生中的不同时期询问他们参与了多少社交活动，他们之所以这样做，要归功于开放数据……

Duncan—每当你被问到“你是否愿意为研究目的分享你的个人数据?”，这是一种可能的研究。因此，他们能够访问所有10,000多名参与者的NHS电子记录，然后他们可以测试的是，参与者的社交接触数量与随后患痴呆症的风险之间是否存在显著关系。他们发现有一个重要的关系，特别是参与者在60岁时的社会接触量预示着晚年患痴呆症的风险较低。

凯蒂:这取决于社会交往的类型吗?大概你需要喜欢和你在一起的人吧?

邓肯-[咯咯笑]尤其是朋友，而不是亲戚。所以这取决于你和你的亲戚相处得有多好，我想这是否符合你的问题!但主要是与朋友而不是亲戚的社交。

凯蒂-这是经常的社交吗?在时间长度和质量方面有什么可以推断的吗?

邓肯:好问题。所以他们在每个时间点上只有四个关于社会联系的问题。所以他们没有大量的信息。是的，这是正常的社交接触，但我们对这种社交接触的性质了解不多，只知道它主要是基于朋友。

凯蒂:那么从这种关系中可以推断出什么呢?

邓肯—对于所有这些类型的研究，最大的问题是因果关系。因为我们在研究早期的社会接触和随后的痴呆风险，我们经常会让我们想到"这意味着早期的社会接触与随后的痴呆风险有因果关系"

但这也可能是真的，比如在60岁时，一些参与者表现出痴呆症的早期症状。我们认为潜在的病理可能在明显的症状出现之前10到15年就开始了。所以这两件事相关的原因可能只是因为有些人有早期痴呆的迹象，这影响了他们的社会交往。这就是为什么它和痴呆有关系。

但这确实是令人兴奋的，因为那些有较高社会联系的人——例如，如果你在社会联系量表上处于前15%的位置——你患痴呆症的风险会降低12%。如果你在前1%或2%，你将减少24%。

凯蒂-这是相当大的数字!

邓肯:是的，我怀疑这可能部分被因果关系夸大了，但潜在的可能是一些真正的影响，即拥有更强的社会联系对大脑健康有积极的好处，这对你年老时的健康有好处。

海伦:有没有可能第三个因素同时影响你的社交活动和患痴呆症的风险，所以也许是性格因素同时影响了这两个因素?

邓肯:我认为在某些情况下确实是这样。据我所知，没有特定的人格特征可以预测痴呆症。但我们确实知道，还有其他潜在的精神健康状况，它们本身可能会成为痴呆症的风险因素。这是可能的，而且很难控制，这可能会导致早期社会接触的减少。在以后的生活中也会有更大的患痴呆症的风险，而且社会接触和痴呆症之间没有直接的联系。