在英国，据估计约有800万人患有某种形式的焦虑症。Julia Ravey采访了心理健康和幸福研究员Olivia Remes，了解他们对处理焦虑的科学建议。
朱莉娅:你的研究发现了导致焦虑的主要原因是什么?
奥利维亚-当谈到什么会增加某人的风险或焦虑的原因时，有很多不同的因素，从你的环境。例如，你的工作环境——如果你在工作中面临压力，这会增加你的焦虑，也会增加你的人际关系。你是否觉得你有充实有意义的人际关系，一个支持系统，当你经历困难时能支持你的人。这对心理健康很有帮助。如果你感到孤立和孤独，这也可能与心理健康状况不佳有关。当我们研究焦虑时，另一件重要的事情是你的早期环境。你父母养育你的方式。也有遗传因素，所以你可能有易感性。在某些情况下，触发心理健康状况的方式是你有这种倾向，然后随之而来的是一个激活的生活事件。这可能是工作中的压力，也可能是离婚或关系破裂。 When you add this to a predisposition, then this can be enough to create fertile ground for anxiety.
朱莉娅:你的书《即时情绪修复》给出了一些处理焦虑和压力的快速方法。有哪些策略可以帮助人们应对这些状态?
奥利维亚-当我们想到焦虑的时候，很多焦虑的人都有一个共同点，那就是倾向于关注最坏的情况。在我的指导实践中，或者当人们向我寻求帮助时，我鼓励他们做的是，让他们追踪自己的担忧。写下此刻困扰你的事情，然后写下你害怕的后果。当我们开始记录它们并回过头来看它们是否表现出来时，我们发现大多数时候它们都没有表现出来。它给了我们很大的希望，让我们对局势有了很大的控制。这是我对焦虑的一个建议。
茱莉亚-约翰问道:“有什么建议可以帮助人们克服焦虑时开始锻炼的困难?”
奥利维亚-我的建议是，做得不好。这是给那些努力开始做任何事情的人的。这是它的背景。很多时候，人们追求完美。完美主义阻碍了他们，直到他们得到了开始锻炼所需的所有设备，或者直到他们找到了完美的健身房。所有这些都导致了拖延和拖延。解决这个问题的方法就是把事情做得不好。直接投入，不要考虑结果，也不要担心结果如何。戴上眼罩，直接跳进去就行了。我有很多很多人尝试过这个方法，并给了我积极的反馈，说它帮助他们开始冒险。 Things that used to be anxious became exciting. For example, getting started on a report for work, or getting started with exercising even. It got them to be unstuck. Do it badly and my question to people listening to this would be, if you were to start using this motto today, how would your life change?
朱莉娅:我喜欢。我喜欢这样。做得不好。这是我今后一定要做的。
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