如何战胜拖延症

当我们承担一个大项目时，我们经常发现自己迫不及待地想去做。我们一起制定计划。我们买新文具，买新日记本。但当真正开始做这个项目时，我们就会拖延。我们询问了剑桥大学的奥利维亚·雷米斯，为什么我们会拖延，以及如何停止拖延和担心工作的循环，从而拖延得更多……

Olivia - Procrastination(拖延症)来自拉丁语“拖延症”，意思是“推迟到明天”。基本上就是这种不必要的拖延，尽管我们知道现在行动对我们最有利，有一些策略可以帮助你克服拖延症。解决拖延症的策略之一就是练习忍受最初的不适。有时候，当我们坐下来工作时，我们面前有一项任务，我们可能会有感觉或经历无聊、沮丧等负面情绪，只要注意到它们，学会容忍它们。我们的冲动可能是试图摆脱这些感觉摆脱无聊，摆脱沮丧，我们想要逃离手头的任务。但只要练习忍受这些最初的不舒服的感觉，它们就会消失，因为这些感觉是短暂的。另一个很好的策略是选择利用积极的情绪。我们所有人在任何时候都有丰富的情感可以挖掘，比如好奇心——对一项任务感到好奇。当你在做任务的时候，利用其中一种积极的情绪，这会让你更容易开始并坚持下去。最后，你可以用来帮助你克服延迟性拖延症的另一个策略是做得不好。

朱莉娅:我喜欢。我总是把我做的每件事都做个草稿，除了我自己没有人会看到。它只是让我开始。

贝基——我发现重新定义草稿的含义真的很有帮助。一开始，草稿对我来说就像是我可以和别人分享的东西。然后我意识到，不，那不是草稿。草稿对我来说就像吐在纸上的文字，然后我终于可以做点什么了。

朱莉娅:没错。我只是把它从你的系统中清除出来，然后我可以稍后处理它，但是克服这个障碍开始，我认为这非常重要。