剑桥大学心理健康研究员奥利维亚·雷梅斯分享了她在封锁期间照顾自己的建议……
奥利维亚-在这段时间里，我们可以做一些事情来帮助自己，并在疫情期间改善我们的心理健康。
#1:其中一件事就是知道知识就是力量。所以现在，各种各样的担忧在我们的脑海里闪过，担心我们是否会生病，或者我们的家人是否会生病。通常，我们认为担心可以帮助我们找到一个更好的解决方案，或者我们是在积极主动地面对一个情况。但是担心，即使是很短的时间，也会导致更多的担心。在你意识到之前，你就陷入了一个无法摆脱的恶性循环中。担心能帮助你找到更好的解决方案，这真的是一个神话。如果有的话，它只会让你感觉更糟。它会让你感到更加焦虑和压力，尤其是当担心变得过度和无法控制时。
知道这一点真的很有帮助，因为它可以帮助你向前迈进。如果你不再担心，那么你不会因此而变得更糟。事实上，你会过得更好，你的心理健康会得到改善，焦虑也会消退。
#2:在这段困难时期，还有一件事可以真正帮助你，那就是掌握自己的生活，掌控自己的生活。这是什么意思呢?我们周围的世界在变化，我们生活在一个混乱的时代。保持我们心理健康和掌控我们生活的一个好方法是安排和监督积极的活动。这真的很重要。积极的活动，比如散步，尝试新的辣咖喱食谱或其他你可能喜欢的东西!重要的是不仅要安排它们，还要监督它们，确保你在一个一致的基础上做它们。
研究表明，当我们花时间从事愉快的活动时，我们不仅开始感到快乐，而且开始掌握。当你掌握了主动权，你开始对自己的生活感到满意，你的控制感又回来了。如果你患有抑郁症，在这场大流行期间，很多人都患有抑郁症，这项技术特别有用。它基本上就像一台起重机，可以帮助你摆脱低谷。
另一件事对任何人来说都很重要，对那些真正生病的人来说，对那些在这次大流行期间照顾病人的人来说，或者如果你在家，你知道，你想知道你能为你的精神健康做些什么?我们要摆脱防御性悲观主义。如果你这样做，这意味着你正在建立一个更积极的情绪状态。现在对一些人来说，试图变得快乐或试图做一些让他们感觉更好的事情可能会让他们感到害怕甚至厌恶。在你的生活中安排一些让你感到快乐的事情可能会让你感到害怕，或者是一种全新的体验，尤其是如果抑郁已经成为你的一部分很长时间了。在这次大流行期间，我们经历的情绪过山车可能会让我们警惕，不要过快地过于快乐，因为如果这种快乐持续不了多久呢?万一没成功，我们受伤了怎么办?不要期待什么不是更好吗?不要过于兴奋，保持悲观防御的立场?但答案是否定的，因为当我们这样做的时候，我们的生活就变成了一条平行线。 And isn't it better to experience a life with ups and downs like a wave with crests and troughs?
最后一件事，对任何人来说都很重要，尤其是对那些仍然呆在家里的人，对那些脆弱的人，对那些生病的人，对老年人来说，你知道，当你在自己的房子里，你周围没有人的时候，你很容易开始做白日梦，想着更好的时光，或者想着你的处境是多么糟糕。换句话说，你的思维开始走神。但根据研究，走神与抑郁症有关。有趣的是，即使是想一些积极的事情，做白日梦，也不是很好。最好把注意力集中在当下。再一次，如果我们回到科学，有一个关于调味技术的研究领域。所以基本上你正在做某件事，专注于一项任务，并思考这项任务的积极方面，这确实有助于提升你的情绪。
评论
添加注释