什么运动对骨质疏松症有好处?

我们向克里斯·史密斯博士提出了这个问题。188bet体育投注官网

克里斯-卡洛琳一直在谈论太空，这很有趣，因为当然，进入太空并经历微重力或失重的最大风险之一是，你的骨头没有任何负荷，宇航员回家时的骨头年龄相当于70多岁和80多岁的人，除非他们做点什么。因为我们已经进化到生活在地球上，并经历了重力给我们带来的冲击——每次你下床，每次你从椅子上站起来，当你走下弯道，当你进出浴室——你都在给你的骨头施加很大的垂直压力。你的骨头里有各种各样的化学感受器，可以检测到这种压力。为了应对这种压力，它们会分泌各种促使骨骼生长的因子。这样，你的骨头承受的载荷越多，你承受的载荷越多，你的骨头就会越致密。现在，琳达对骨质疏松症感兴趣的原因我认为她是女性是因为女性比男性处于劣势因为让骨骼保持强壮的另一个因素是男性和女性的荷尔蒙但是女性依靠雌激素来保持骨骼强壮。一旦你过了更年期——大约50岁——当卵巢的卵子耗尽，你停止生产更多的卵子，因此，你的雌激素水平降低，你的骨骼变薄的风险更大。这就是为什么人们被建议定期进行负重运动。不会因为剧烈运动而损伤关节或骨骼，但足以启动这种刺激生长。这应该能让你的骨头强壮。 So, very, very severe exercise is not so good, non-load-bearing exercise like swimming is less good, but regular walking is pretty good especially if you're at risk of getting symptoms like osteoporosis.

凯特-我知道我是举重的超级粉丝。我确实听说举重其实很不错，我认为女性甚至都不愿意举重。

克里斯-任何通过你的骨骼传递更多负荷的事情都是一件好事，但同样重要的是，在你的极限范围内做事情。事实上，我们的一个朋友Ken Pool参加了这个项目很多次，前几天我在阿登布鲁克医院遇到了他，他现在有了一种骨骼扫描技术，他们可以让他们的病人每天用一条腿跳几次，他们可以看到跳起来的腿上的骨头越来越密集，就在他们跳的地方。然后你可以让他们做规定量的运动，包括跳跃，因为这是很好的低负荷运动，你可以提高骨密度。他刚刚发表了这篇文章。