冰浴能缓解肌肉酸痛吗?

又到了我们常规的神话构思环节，这周凯特真的冷静下来了。

如果你是一名顶尖的精英运动员，或者只是一个热心的业余爱好者或周末战士，你会想知道如何最好地照顾你的身体。从安迪·穆雷(Andy Murray)到杰西卡·恩尼斯·希尔(Jessica ennishill)等运动员都使用过一种方法，那就是在运动后把自己泡在冰浴中，以加速恢复，减少肌肉炎症，促进修复。至少，理论上是这样的，但越来越多的研究表明，它实际上并没有这种效果。

由澳大利亚和挪威科学家领导的最新研究对9名每周训练几次的年轻人进行了观察。他们要么坐在冰冷的10摄氏度的水中，要么在健身自行车上做低强度的热身运动。科学家们从运动员的肌肉中提取了小样本，发现运动使肌肉中充满了炎症免疫细胞，并增加了与炎症有关的基因的活性水平。然而，在与压力和炎症相关的分子水平方面，两种“降温”并没有区别。当然，这只是一项小型研究，而且只是针对男性，但它并不是唯一一个表明冰浴无助于康复的研究。

2007年发表在《体育科学杂志》上的一项研究发现，与不泡冷水的人相比，在进行了90分钟的冲刺训练后，跳入冰浴的男性在肌酸激酶(肌肉损伤的标志)分子水平上没有什么不同，尽管有一些其他的恢复分子标志确实随着浸泡而减少。2014年一项对橄榄球运动员参加模拟比赛的研究表明，冷水浴对他们的恢复没有影响。人们甚至测试了不同的时间和温度——但这并没有什么区别。其他研究甚至发现，冰浴实际上可能会延迟恢复过程。例如，一项测试短跑自行车运动员的研究发现，与积极热身相比，10分钟的冷水浴在一小时后被要求再次冲刺时降低了他们的表现。

这里要考虑的另一件事是，尽管在跑道或球场上又热又出汗后洗个冷水澡可能很可爱，但冰冷的冰浴却相当令人不快。鉴于缺乏确凿的证据表明它是有帮助的——有些表明它根本没有帮助——为什么人们仍然去冰里泡呢?事实上，主要的好处似乎是心理上的——运动员认为这种可怕的事情一定对他们有好处，而且有足够多听起来很科学的东西可以减少炎症，让它看起来是个好主意。此外，冰浴研究表明，尝试过冰浴的人表示，他们比没有冰浴时感到的疼痛要少。那么，我们对经过科学验证的运动后恢复方法了解多少呢?人们经常提到的一件事就是按摩。然而，2016年进行的一项荟萃分析(meta-analysis)汇总了许多关于按摩的研究，得出的结论是，按摩的好处——如果有的话——很小，可能只适用于某些类型的运动，而不是适用于所有运动员的灵丹妙药。但是，再一次，它确实感觉很好，可能有心理上的好处，如果不是身体上的。

不管怎样，就我而言，运动后我唯一感兴趣的冰就是在我的杜松子酒加奎宁水里叮当作响的东西。干杯!