灯光唤醒你?

对当前一代节能灯泡的一个批评是它们的颜色，但这不仅仅是因为人们觉得蓝光有点刺眼，科学家还发现蓝光会影响你的睡眠周期，尤其是如果你在睡觉前阅读的话。

克里斯采访了牛津大学昼夜神经科学教授拉塞尔·福斯特，以了解照明如何影响我们的生活。

罗素:当然，眼睛以两种截然不同的方式探测光线。眼睛是用来构建我们的世界的图像，当然，这是视觉，我们已经理解了几个世纪。当然，眼睛还有另一个功能，那就是检测环境的整体亮度水平，你用它来调节生理机能，比如生物钟，警觉性水平。真正值得注意的是有不同种类的感受器——经典的感受器，杆状细胞和锥状细胞正在构建世界的图像，然后还有另一种光传感器，叫做光敏视网膜神经节细胞，它测量亮度，并将信息直接发射到大脑的那些区域，这些区域调节着对光的非视觉反应。

克里斯:所以，作为人类，我们已经进化到早上起床，天黑时睡觉。那么，人造光对我们的健康有什么影响和影响?

罗素:嗯，当爱迪生发明了电灯泡并在20世纪20年代被广泛使用的时候^th世纪，它允许我们入侵黑夜。据估计，即使是不做轮班工作的人，也可能因为使用人造光而每晚少睡1.5到2个小时。总的来说，作为一个社会和个人，我们的睡眠水平与前工业时代相比已经微乎其微了。所以，人造光所做的就是把原本很长的睡眠时间压缩到6个小时，对大多数人来说是6个半小时。

克里斯-那么光的类型呢?因为爱迪生的灯泡发出一定范围的波长，这实际上是一种舒适的日光，就像发光一样。我们现在制造的灯泡，实际上，我只是在看一些，是由发光二极管供电的，它会产生一种非常刺眼的蓝色。那么，光线的类型是否有潜在的影响呢?

拉塞尔-是的。这些感光神经节细胞是纯粹的亮度探测器。有趣的是，它们对蓝色波长的光最敏感。所以，这些富含蓝色的发光二极管会极大地刺激那些细胞，这些细胞用来调节我们的生物钟，我们的警觉性水平，以及我们的瞳孔大小。

克里斯:当然，我们看到大量使用led灯的地方之一是电脑屏幕，如果你相信脸书和推特告诉我们的，最后一件事是，英国一半的年轻人，可能还有世界上其他地方的年轻人在睡觉前都会查看他们的脸书页面或推特账户上有什么。所以，我们必须在深夜高度暴露在这种以蓝色为主的光线下。

拉塞尔:是的，这确实很吸引人，因为当然，青少年有晚睡晚起的生理倾向。但你所谈论的这些事情极大地夸大了它。查看自己的脸书，把自己暴露在这些屏幕前。现在，它不是特别明亮，最早的屏幕可能不够亮，不足以改变生物钟，这需要相当多的光线。但它们的亮度肯定足以提高警觉性，从而推迟夜间睡眠时间。所以，这些屏幕在某种程度上夸大了青少年晚睡晚起的生理倾向。

克里斯-在工作场所或家中，当我们更普遍地采用蓝色为主的照明时，情况会怎样?这总是坏事吗?早上吃这个是不是不好，因为它会让我感觉更精神?

拉塞尔:我认为这完全是正确的，这是对这些光源的明智使用，可能会产生难以置信的强大作用。所以，你所需要的是早晨明亮的阳光，让你的生物钟调整到当地时间，这样就太棒了。所以，早上暴露在这些明亮的光源下是非常好的，此外，它们还会提高工作场所的警觉性。它的缺点是，在一天结束的时候，当你想睡觉的时候，你会暴露在强光下，最不寻常的事情之一是，我看到一些这样的设备被集成到浴室的镜子里。现在，我们很多人做的最后一件事当然是在睡觉前对着明亮的镜子刷牙，当然，这会大大提高我们的警觉性，推迟我们的睡眠时间。所以，这不仅仅是在电脑屏幕类型的设备中，而是在许多应用中，不适当的光线暴露不一定对我们有好处。

克里斯:那么你认为现在，我们可以制造出发光二极管这样的东西，可以发出不同波长的光，我们可以把发光二极管的时间定在早上以蓝色为主，这样我们就可以继续工作了。然后随着时间的推移，他们可以调整，这样人们就会感到更放松。当你晚上上床睡觉时，你会看到更多的红光，当你想要入睡时，这并没有这种活跃的效果。

我认为这是一个非常令人兴奋的应用。我的意思是，智能地使用这些设备在微调我们的视觉生物学，以及睡眠-觉醒周期生物学方面可能会非常强大。

克里斯:有证据表明它有不良影响吗?因为到目前为止你所说的一切，我都不反对，但这些都是基于——嗯，它会让人们感觉更清醒，或者它会让我们与我们的生物钟不一致，但有证据表明它实际上是不好的吗?

拉塞尔:我们有一些研究已经出现，这些研究关注的是ipad和类似的设备对抑制褪黑激素的影响。当然，褪黑激素的抑制通常被用作光对生物钟影响的替代措施。这些设备被证明可以抑制褪黑素，所以，是的，我们确实有一些真实的生物学，非图像形成的感光系统，非视觉系统受到这些设备的影响。