什么是高强度训练?

克里斯·史密斯想从体育科学家丹·戈登那里听到更多关于HIT的信息……

丹-好吧。这是目前在培训方面最热门的话题。这是一种观念，我们可以更快地变得更健康，它的出现是因为在美国和加拿大做了一些研究，很明显，人们说，能够锻炼的最大障碍是缺乏时间。从历史上看，我们已经明白间歇训练实际上是一种非常有效的生物适应刺激因为你有一个高强度的区域和一个低强度的区域，所以你可以完成比你做低强度运动更多的事情。这样做是有道理的。

HIT带来的问题是，我认为人们对HIT培训有很多误解。如果我们回到90年代末或21世纪初，HIT被推广为做30秒的最大强度运动，大约30秒的恢复。这样做四次，一周三次，你瞧，四周后我们就有了生物适应性。

克里斯-听起来好得令人难以置信?

丹-这可能好得令人难以置信。我认为很多问题在于绝大多数已经完成的研究都是在受控条件下进行的。这些实验只进行了很短的一段时间而且研究对象往往是你不想在他们身上进行实验的人群也就是那些已经进行了相对体力活动的学生。

实际上，我们所知道的是间歇训练确实有效。如果你看一下优秀的运动员，他们会做间歇训练，但关键是间歇训练只有在你打好基础的情况下才有效。为了达到高强度的运动，我们必须做低强度的心血管运动，因为间歇运动的关键是恢复。如果你不能在这段时间内恢复，最终会发生的是，本质上，你失去了任何生物增益。

这就变得很有趣了因为现在我们有了所谓的SIT。这就是科学被捏造的地方，我们并不是说30秒，这不是现在这种训练的目的。他们都在进行非常非常短的10秒运动和30秒恢复。我不太相信这一点，因为如果我们考虑到。

克里斯-那告诉我是什么政权?如果我想参加SIT培训，我该怎么做?

丹:如果你想做静坐训练，你可以进来，我们会在自行车上设置阻力，这可能是你体重的7.5%。然后我们会告诉你，你现在要尽你所能地冲刺10秒，我现在给你大约20秒的恢复时间。我会让你这样做10次，然后你每周做三次。从这个实验中得出的证据，已经有一些研究显示出了改善，当我说改善时，我们说的是最大摄氧量的改善，这是我们的心肺健康指数，在做了6次之后。

克里斯:听起来对肌肉功能有好处。我的血压怎么样?通过锻炼来降低血压，通过锻炼来降低患糖尿病、中风和心脏病的风险。这些影响是什么呢?

这就是为什么它变得很有趣因为有很多研究表明如果你进行HIT/SIT训练它可以减少2型糖尿病的发病率。突然，你脑子里的警钟响起，你开始想……真的吗?我们说的是8到12周的锻炼。

我只是觉得科学不合理。如果我做10秒的训练，我在训练高能磷酸盐，ATP和磷酸肌酸的使用。虽然我在这些时段之间有一个恢复，但大部分的工作都是短时间的，所以我从来没有真正改善心血管健康。我能理解在较低强度的间歇训练中，持续时间要长得多。如果我们用4到5分钟的时间间隔，就像Mo Farah所做的那样，它就会起作用，你就能理解血压是如何降低的因为你参与了中央心血管驱动。但是做了这些非常短的强度的努力，我不太倾向于相信这种时尚。

克里斯-所以坚持一个你知道你可以坚持的合理的制度，这样你就可以保持一个常规，只是口头禅“做运动总比不运动好”可能是一天的规则，不是吗?

丹-是的，确实是这样。