运动的好处

现在我们来谈谈一种有效减肥的方法，那就是锻炼。锻炼的作用是什么?它能在多大程度上真正起作用?

Len - Steve提到了能量平衡，这是一个需要克服的重要概念。在能量平衡中同样重要的是，人们坐着的时间比他们实际意识到的要多。一般人一天中至少有90%的时间是坐着的。我们也倾向于在周末睡得更多。人们在中年时体重增加的原因之一是，从35岁开始，你的功能能力开始下降。你还会在周末减少活动，多睡觉和坐着，在史蒂夫所说的时间里，这可能会增加17公斤的体重。这是一个非常简单的方程。

Kat -有些人喜欢去健身房，但有些人就是讨厌健身房。什么是最好的运动?

Len -到目前为止最好和最简单的事情就是走路。我们每天至少要走30分钟。这只占你一天中2%的时间，而你将有超过90%的时间坐着。我有一些病人每天晚上坐5个小时。

克里斯:我们能算一下吗?你看电视消耗了多少卡路里?

莱恩-这很难说。如果你想减掉两磅的体重，你需要在一周内减掉700千卡的热量。我们说的是每天500千卡的热量来自食物500千卡的热量来自运动。现在很容易从食物中减去500千卡因为你可以只吃一个苹果而不是一个苹果派。但就锻炼而言，这就更难了。你每天需要锻炼30分钟，但你也需要减少坐着的行为。这是一个重要的因素。

这里有一些关于你做不同类型的运动所消耗的卡路里的统计数据。如果你是一个平均体重10英石的人，你骑自行车一小时可以燃烧370卡路里，跑步一小时580卡路里，速降滑雪330卡路里，重量训练266卡路里，有氧运动400卡路里，瑜伽140卡路里，游泳460卡路里，做爱一小时燃烧360卡路里!

克里斯-我认为这取决于你的性生活有多活跃!

凯特-是的，那是一个小时，不是三分钟，克里斯。

别用你自己的标准说话，Kat!